مرحبا واهلا وسهلا فيكم بكينج بودكاست
بالعربي رح اكون معكم انا رهف ضيفتي لليوم
انسانه طموحه ام لطفل ممرضه شقت طريقها
لتصير نائب رئيس الممرضين بمستشفى كينز
كوليج لندن دبيع الرغم من كل الضغوطات
والمسؤوليات اللي حواليها فهي دائما كانت
معروفه على انها انسان قادر على ضبط
التوتر وعلى انه بينقل الطاقه الحلوه لكل
الاشخاص اللي موجودين حواليه اليوم معي
نينا مرعب لحتى نناقش كيفيه الوصول
للتوازن الجسدي والنفسي بظل العمل لساعات
طويله نينا مرحبا هاي رحف كيفك تمام كيفك
انت شو الاخبار الحمد لله تمام اول شيء
شكرا لانك موجوده معنا اليوم شكرا لك انا
كثير بشرفني اكون معك اليوم وصراحه انا
بدي شجع هذا البودكاست وقد ما فينا نعطي
الطاقه الايجابيه والافكار الحسنه لل
الاشخاص اللي ممكن عم يسمعونا او يحضرنا
ان شاء الله يا رب ينا اليوم نحن عم نحكي
عن التوازن بين الصحه البدنيه والصحه
النفسيه اذا بدنا نبلش نحن نحكي كيف ممكن
نحن نقول بانه هيدا الجسم هو صحيح بدنيا ا
منظمه الصحه العالميه خلينا نبلش اول شيء
الدبليو اتش او بتعرف الصحه انه هي حاله
الرفاه الجسدي العقلي والاجتماعي الكامل
ومش بس انه ما في مرض او عجز يعني لنكون
نحن نحس حالنا عن جد بصحتنا لازم هدول
يكونوا كلهم متواجدين لنقول انه نحن صحتنا
منيحه لازم يكون في خصائص معينه موجوده
بحياتنا اعضائنا كلها عم تشتغل مضبوط بشكل
منتظم وقادرين نقوم بضغوطات الحياه
والاشياء اللي ممكن تجينا من الاشغال اللي
عم نعملها وكيف فينا نعمل هالشيء اول شيء
النوم في دراسات كثير بتقول انه
بوقت بوقت متزامن طويل اذا نحن عننا قله
نوم بثر على دماغنا بثر على التفكير بثر
على التركيز بثر على انه بخفض من المناعه
تبعتنا وبتسبب ه امراض ونحن هلا بزمن تحسي
كله سكرينز يعني عندك التليفون وعندك التي
في واوقات شو بصير فينا بضل مثلا سهرانين
بس انه على سكرينز هي البلو لايت لحاله
بخلي الدماغ يعمل مثل كلز لحتى يخفف من
انه انت تقدري تنامي سو افضل شيء نحطهم
على جنب يعني نوقف سكرين تايم او وقت
الشاشه قبل بساعه من وقت النوم لنقدر ننام
مزبوط يعني كل شيء فوق السبع ساعات بيكون
كثير منيح بالنسبه للنوم ثاني شيء اكلنا
الغذاء كثير مهم يعني لازم يكون عننا
توازن بالاكل اللي عم ناكله وجباتنا يكون
فيها الكارز الكربوهيدرات والنتر
والفيتامين وال بروتينز يعني صحن مثلا
ملوخيه مع رز ودجاج او او شويه دجاج مشوي
او لحمه مشويه مع سلطه وكذا ا فهدا الشيء
بيعطينا الطاقه اللي نحن بحاجه لها وبخلي
السكر الانسولين اللي عننا يكون منتظم ما
يكون يلعب كثير لحتى ما نحس بالتعب ثالث
شيء الرياضه بتشوفي على السوشال ميديا في
عندك كثير عالم بفرجك انواع رياضه مختلفه
عندك الركد والمشي وهلا في كثير عالم عم
تعمل رفع اثقال وفي كثير عالم عم تعمل
يوغا انت بتنقي شو بدك وشو بناسبك حسب
يومك بتعمليه واقل الشيء 30 دقيقه نحن
مثلا صعبه تعملي كل يوم بس اذا عملتي 30
دقيقه ركد او مشي بتساعدي حالك بس تعملي
سبور الحلو بالسبور بخلي
الهابي الهابي ككل تطلع الهابي هورمونز
الاندورفين بتحسي حالك نشيطه ومستعده تخوض
بالمعارك او المغامرات
عرفتي فكثير مهم هي الشيء رابع شيء انا
بشجع التدخين يكون يعني انا بفضل انه
ممنوع ولكن في عالم بتدخن بس اذا بتحاول
تخفف من التدخين هذا كثير كثير بساعد لانه
التدخين على وقت زمن طويل بثر على السكن
تبعنا وعلى الشعر واكيد على الاعضاء و
بالنهايه بوصل لامراض نحن منا بحاجه لها
نينا هلا انت حكيتي عمليا عن هيلث لايف
ستايل تمام قديش نحن ممكن اذا نحن ما رحنا
معهم كلهم يعني مثلا مثل انه انا باكل صحي
بعمل سبور ما كثير بدخن بس انه انا ما
فيني كثير نام بكير تمام هذا الشيء اكيد
بيكون له تاثير سلبي على انجازنا باني
نهار بالشغل او او كيف طبعا ليكي هول هول
كلهم لازم يتوافقوا مع بعض لحتى عن جد
نكون بصحه قويه ومتينه ولكن اوقات بنقص من
الاكل وننقص من النوم وننقص من السبور
وننقص من كل اشياء بس ما لازم نخليها
اللايف ستايل تبعتنا تكون دائما هيك يعني
بتمرق فترات يعني في اشهر في ايام في كذا
ب وجبه وحده ما بنعمل لانه الحياه بتكون
متقلبه ومخرب طه ولكن اذا نحن براسنا انه
في امور معينه انا لازم ارجع اتبع بعد
هالوقت الزمني بنقدر نتخطى هالامور صحيح
طيب هلا سؤال نحن بضمن هي الهيلثي لايف
ستايل غالبا نحن مثل ما حكيتي انت نحن
بنحس انه نحن جسمنا اكتيف ونحن قادين
نشتغل بالنهار الطويل ويكون امورنا تمام
تمام نحن قدش انه اذا جسمنا ما عم يعطينا
اي اعراض تعب او ما عم يعطينا اي سمتم
فنحن ضروري نعمل ريجر تشيك ابس او نحن
ضروري نعمل فحوصات دوريه لحتى نحن نتاكد
انه عن جد نحن بصحه بدنيه نظاميه او لا صح
ليكي الوقايه كثير مهمه مثل ما بقولوا
بنشن از بيتر ذان كور كيف نتوقع بعمل هول
الفحوصات الوقائيه هي فحص فحوصات دم اوقات
بتكون فحوصات دم شامله اهم شيء هلا اللي
عم نلاقي فيه عننا كثير بيشنت فيتامين دي
ليش لانه ما بيتعرضوا مضبوط للشمس مثل ما
لازم فبي جي عننا انه عنده نقص بالفيتامين
دي ثاني شيء اللي بنلاقيه انه فحص الثدي
للسيدات اللي عمرهم 40 سنه وما فوق او اذا
السيده عندها مشكله من العئله في مثلا
امراض سرطان ثديه او وراثيه او شيء وثالث
شيء فحص الكولون الكولون لانه ما ببين
ابدا اعراضه ما بيعط اعراض وفجاه بتحسي
اخر شيء سخن المريض واجا لعنا وحالته حاله
فكثير مهم ناخذ هدول الاشياء براسنا
ونتوقع ونحن هون بكز عننا كثير طرق فينا ن
عد البيشنت تبعونا يعملوا فحوصات ويهتموا
بحالهم من هالناحيه وفي شغله بحب دائما
اذكرها نحن السياره بشكل عام بتحسي انه
مثلا كل مره بالسنه لازم تفحصي لها الزيت
والماي والدولاب عرفتي طب ما نحن جسمنا
هيدا وهيدا الجسم مك يعني وعم ضل عم يشتغل
والطاقه وكل شيء ايه فاذا بس تهتمي فيه
شوي بت توقيه بيقدر يعطيك اكثر اكيد طيب
هلا نا هو نحن عم نحكي عم نركز 100% عن
نحن كيف نحافظ على انجازاتنا على مدى طويل
من النهار ونكون نحن عن جد سوبر اكتف وما
نكون نحن عم نستهلك جسمنا خلال النهار
قديش هو ممكن بياثر علينا اذا نحن ما عم
نتبع هيدا اللايف ستايل الصحيح او جسمنا
مثلا هو عم يعطينا انذار لشيء هو موجود
غلط نحن مو منتبهين عليه قديش ممكن ياثر
على توترنا او حالتنا العاطفيه باليوم
الثاني او الانفعالات او التعصيب او هيدول
الاشياء بالنهار الثاني 100% ليك الصحه
الجسديه
متواصله مع الصحه النفسيه او العقليه او
المنتل هيلث نحن ببلادنا او بمجتمعاتنا ما
بيعطوا تركيز كثير للمنت هيلث او الصحه
النفسيه او الصحه الذهنيه او العقليه
وهيدا الشيء كثير مهم لانه اذا ما
بتوافقوا مع بعد في واحد منهم بده يتخرب
اكيد و وكمان نفس الشيء هي حاله من الرفاه
الصحي لتقدري تقومي بواجباتك اليوميه
بتحسي انه انا عم حقق ذاتي تحسي انه انا
عم احقق اهداف وبشغلي وانا مع
المجتمع متواصله بشكل جيد وما عم بوصل
لمرحله انه اوف عم بعمل بانيك او عم بعمل
ستس او ما عم بقدر اركز او معصب او العالم
حوالي دائما بحسوا اوف طاقتي كثير هيك
سلبيه ومش قادره اقوم بحالي فكثير مهم
نشوف هيدا الذهن ونحاول قد ما فينا نهديه
نكون كالم اكثر ما فينا صح قد ما فينا صح
طيب انت حكيتي انه في اصلا هو خلينا نقول
تثير متبادل بين الصحه البدنيه والصحه
النفسيه مثلا نحن كثير بنشوف اشخاص انهم
بيعطوا اعراض بيقولوا انه انا موجوع هون
عم يوجعني هون انا تعبان وهون بالحقيقه ما
عندهم اعراض خلينا نقول طبيه هي مثبته
ونفس الوقت بالعكس الاشخاص اللي ههم مثلا
بكونوا بيشنت وهن مرضى حقيقيين عندهم
اعراض مثبته وبنفس الوقت هنهم بحاله نفسيه
او حاله ذهنيه هنهم بوزيتيف وهن عندر
كنترول ف دون بيحاولوا يحصلوا شفاء اعلى
قدش في تاثير متبادل بين هدول الصحه
البدنيه والصحه النفسيه الصحه النفسيه
والذهن هي لما تقدري تقاومي كل شيء ممكن
تتعرضي له للصحه الجسديه يعني اذا انت
قويتي حالك يعني تصيري بتقولي لحالك انا
اليوم فقت مرتاحه الحمد لله حقوم واحد
اثنين ثلاثه بتحاولي بتقومي فيهم ومضبوط
مثل ما عم تقولي اوقات ما في شيء جسدي او
طبح
بالجسم ما في شي ما في ولا مرض بس بتحسي
حالك داون لانه في توتر وفي حاله ذهنيه
منها مرتاحه من بصحتك الطبيعيه كرمال هيك
تاثروا على بعض
وبيلعبوا بانه تكوني قادره تقومي بيومك
الطبيعي طيب هلا نحن حكينا كيف ممكن نحافظ
على خلينا نقول صحه بدنيه جود انه نحن نحن
نعمل هيلث لايف ستايل روتين يومي صحي نحن
نعمل فحوصات الدوريه كيف انا ممكن احافظ
على صحه نفسيه او ممكن اكون انا بحاله
توازن نفسي ا حاله التوازن النفسي حبيتها
هي اللي قلتيها حاله التوازن النفسي اول
شيء انا بالنسبه لي بتبلش من المظهر
الخارجي يعني انا بس اوع ع الصبح اتحمم
واضبط حالي هي اول شيء ممز اب انه واو خي
اي لوك جود يعني اليوم مرتاحه وببلش نهاري
حو ثاني شيء فينا نعمل شيء اسمه المايند
فلنس او التركيز للذهن يعني نحن خلال
نهارنا في كثير ضغوطات بتجينا صحيح شو حلو
لما تاخذي مثلا ربع ساعه من نهارك او نص
ساعه من نهارك اخر نهار سكري باب اوتك
تقدي تحطي ميوزك رايقه وتسكري عيونك تبلشي
تاخذي نفس غميق وتطلعيه وترتاحي شوي شوي
وتجيبي حالك
على نقطه تركيز انه انا هلا هون لحالي عم
بتنفس وعم برتاح كثير بتساعد ه يعني انا
كنت كنت فكر فيها بس لما جربتها عن جد
ساعدتني
هيدي وحده ثاني شيء المديتيشن المديتيشن
انه كمان تاخذي نص ساعه من وقتك نفس غميق
ترتاحي وتحسي حالك اف خي انا ريدي فذا
next واليوغا كثير بتساعد اليوغا لانه
الجسم عم يعمل ستشين والنفس عم يتنفس وعم
ترجعي تطلعي من هيدا الروتين
اللي العالم
سريع صحيح هيك ابسط الاشياء انه مثلا
تروحي تضبطي ميك اب تعملي ضافيرك تلبسي
لبس حلو تمشطي شعرك ترقصي شوي حتى وبتطلع
من هيدا السلبيات هي ممارسات معناها
بتختلف فيها من شخص لثاني وبقى هو وين
بلاقي ح مزبوط اكتلي 100% طيب نينا شو
ممارساتك انت لحتى تكوني عن جد شخص فل اوف
انيرجي ما شاء الله وبوزي على طول ليك انا
حقول لك انا نوعي كثير هايبر يعني بنفعل
بس بطريقه حلوه عرفتي
وحب داماي ان عند مثل ما قت بحب اعطي
طاقتي للاشخاص حواليي باثر في لانه اخر
شيء بق بق حالي بس ضلني
قويه في شي بعمله اسمه الكلام النفسي
الداخلي البوزيتيف بحكي حالي انه اوكي انت
تعبانه اليوم بس في اشياء بدك تعمليها وح
تقدري تركزي عليها كيف اعملي اهداف صغيره
خلال النهار مثلا انا اليوم عندي
ساعه بدي احط فيها الاهداف الصغيره اللي
بدي اعملها و بين كل نص ساعه باخذ بريك
صغير بروح بتمشى بقوم بتحرك عندي بالمكتب
عرفتي بغير شويه جو وبرجع بجي غير هيك بحب
كثير العب مع ابني يعني انا بس حطي لي اب
هيدا نوع ثاني من الميديتيشن هذا نوع ثاني
عن جد نوع ثاني من المايند فولس والميشن
وكل هالشيء لانه بحت عقلي من عقلات وعرفتي
بنزل للطفوله والبراءه والجنون فيك تقولي
اللي هو فيها وبقعد بتحرك معه وبلعب معه
وعن جد بريحني وبعمل سبور بحب كثير اعمل
سبور لانه عم بحس انه الستريس ليفل تبعي
ما عم يرتاح الا لما اعمل شويه سبور ومش
هال السبور لطيف يعني بس شويه مشي شويه
ركات ا ايه المهم ضلني اكتف لانه عن جد
بتعطيني حاله قويه وطاقه كثير حلوه ينا
شكرا كثير لوجودك معنا اليوم وعن جد كثير
كان حديث ممتع ومشوق بس
بدنا نختم بنصيحه لحتى نحن نحافظ على
توازن جسدي ونفسي ام رهف اللي بحب اقوله
لمستمعي
ومشاهدينا انه لازم يكون عننا توافق بين
الماين بدي ان سول يعني المايند العقل
والذهن الجسم والروح ولازم غذيهم التغذيه
الصحيحه يعني بالاضافه الى كل الاشياء
اللي حكينا فيها
فينا نعمل جورلين يعني اوقات افكارنا كثير
ثقيله علينا ما بنقدر نتحكم فيها وعن جد
في دراسات كثير فتنا انه لما تكذبي
الاشياء اللي عم تفكري فيها
وتحطيها تختلف نظرتنا وبترجعي بتشوفيها
بغير شيء وبتهد عن جد بتهدي لانه انا
مجربتها هيدي وجسديا طبعا
الاكسرسيز والاكل الطيب والاكل الشهي
ويكون عننا
اصحاب نضحك معهم الضحك ما في خبرك قد ايه
عن جد بخفف من كلغ اللي بحس فيها صحيح
واخر شي الروح كيف بغذي الروح فينا نصلي
فينا نقرا كتاب حلو يعطينا شويه تشالنج
يعني هول الكتب
اللي بتعطيك شويه هيك تفكير اكثر عن انه
حياتك اليوميه كيف تحسيها الاشخاص
المؤثرين كيف تاثروا معك والى اخره وانا
كثير مبسوطه انه كنت معك اليوم صراحه وبحس
انه هالحلقه ح تساعدنا وتساعد الاشخاص
اللي حد ان شاء الله يا رب شكرا كثير لك
نينا لوجودك معنا عن جد كثير كان الحديث
حلو كثير وشكرا لكم انتم كمان فيكم
تابعونا بحلقات جايه
احجز موعدًا