[موسيقى]
مرحبا اهلا وسهلا فيكم بحلقه جديده من
كينجز بودكاست بالعربي راح اكون معكم انا
رهف الانظمه الصحيه وانه نكون بالوزن
المثالي وانه نخسر وزن هي اشياء بتشغل
بالنا على مدار السنه لحتى نعرف اكثر عن
هالمواضيع اليوم معنا اخصائيه التغذيه
سوزان ترابل سي سوزان اهلا وسهلا فيك معنا
اليوم اليوم نحن عم نحكي عن الغذاء الصحي
وعن بناء نظام صحي غذائي لنا وما بتتخيلي
قديش بهذا الوقت الحالي في ناس مهتمه بهذا
الموضوع خاصه انه نحن باول السنه هلا
وكلنا كلنا في عننا جزء بالريزن تبعنا الا
بدنا نخسر وزن او بدنا نحافظ على وزن
مثالي كيف بدنا نحافظ على اطول فتره
انضباط لنكون نحن عن جد بنظام غذائي صحي
اول شيء ثك فور مي واكيد سؤالي كثير كثير
مهم وخاصه كني ريزولوشن لكل العالم انه
تمشي على دايت بلان صحيح 100% فاول اول تب
لكل العالم انه نحن ما نكون ريستركت
بالدايت بلان تبعنا يعني كل ما نحن كنا
ماشيين على نظام بالانس فيه كل العناصر
الغذائيه المهمه بكون نحن قدراني انه نكمل
عليه اكثر فتره ممكنه صحيح 100% صحيح طيب
هلا نحن بالحكي عن الدايت وعن النظام
الغذائي وحكيتي انه هو مش يكون كثير كثير
خلينا نقول جدي او سيرس طيب انا مرات بشوف
مثلا انظمه غذائيه على انستغرام او على
تيك توك او مثلا بتكوني قاعده مع رفيقتك
سو هي بتش بتقول لك انه كثير ضبط معي هيدا
الداي خرب صحيح قديش هذا الموضوع صح او لا
كثير سيء لانه كل شخص له احتياجاته الخاصه
له ونحن ما فينا اول شيء ناخذ الدايت بلان
من السوشال ميديا لانه هذا الدايت بلان
يمكن ما يكون مدروس بطريقه صحيه يمكن ما
يكون عليه ريسيرتش لازم نحن ناخذ الدايت
بلان من حد مختص وبنفس الوقت الدايت بلان
نفسه ما فينه ينطبق او يعطينا نفس الريز
على كذا شخص 100% لانه نحن الدايت بلان
بيعتمد على سعرات حراريه على كميه بروتين
معينه على كميه اكل كمان بون كستمايز
لنظام حياتك انت فهذا الشي كثير مهم انه
الشخص ما يشوف دايت بلان من وين ما كان
ويجربه هيك على ذوقه يعني حلو معها هلا
الدا بلان من انستغرام
كانسل طيب هلا لما البيشنت مثلا هو او
خلينا نقول هو حدا بده يجي انا بدي اعمل
نظام غذائي لي او بدي اعمل دايت بلان سو
بدي اجي انا عند اخصائي تغذيه هو شو
بينطلب منه بالعاده يعني هو بينطلب تحليل
ممكن تكون صعبه كثير اور نورمال ا لا ابدا
هلا كثير مهم انه نحن نقعد مع الاخصائي
اكيد ناخذ نحن فل هيستوري يعني اذا مثلا
شخص عنده اي مديك ديزيز او مثلا بياخذ
ادويه معينه عنده سبلمنت بياخذها كمان
كمان ضروري نشوف اذا هو بمرن ها تايمز ذا
ويك وناخذ خذ كمان دايت هيستري يعني كيف
كان نظامنا قبل ما نبلش بالهيل لايف ستايل
وبنفس الوقت اذا في اي شيء نحن لازم نعدله
هلا اذا في اي اعراض مثل مثلا لو انرجي
ممكن نطلب مثلا يعمل انه تشيك اب على
الفيتامين دي او على الملتي فيتامينز لانه
مثل ما بتعفي نحن كلياتنا هون بالامارات
100% كلياتنا عننا نقص فيتامين دي فهد
الاشياء البسيطه اللي كثير بطلبها وبنعمل
الابدي انسيل بتوقفي على الميزان وبتشوفي
وزنك فهذا ببين ل انا لي قد في عننا مس
ماس قد ايه في عننا فات قد في عننا الفسر
الفات اللي هو الابض من الاوبتي اللي
بيكون من جوا وانا بقدر على هالاساس نحدد
ت ارذا جولز ف شنت ونمشي على هالشي نحط
دايت بلان او لا عمليا معناها خلينا نقول
كل هي التحاليل هي بتاخذ و سشن وهي
الموضوع كثير بسيط وسهل واتس بيتر تو اس و
عن جد بيعطينا ريزولت اكثر اكيد طيب هلا
هي الدايت بلان اللي انتم ممكن تعطوها
لاشخاص انتم عم تاخذوا بعين الاعتبار مثلا
ان هول الاشخاص انهم بشتغلوا خلينا نقول
لوقت طبيل او لساعات طويله وهنون يعني
مثلا هلا فور اس مثلا ممكن نكون عم نشتغل
12 ساعه وبناكل وجبه بالنهار اي ثك انه
هيدا مش صحيح لا ابدا وسؤالي كثير حلو
لانه نحن بالامارات كثير في عننا فيري هاي
ورك لود ويجلي بنقضي كثير ساعات بالشغل
فنحن اذا ما نظمنا اكلنا بالشغل كثير ممكن
ياثر انه نحن اول شيء على تركيزنا ثاني
شيء على الانرجي تبعنا وكمان باثر اكيد
على الوزن فانه نحن ناكل وجبه وده باليوم
هذا الشيء كثير كثير غلط لانه نحن ممكن عم
ناخذ سعرات حراريه كثير عاليه على ه
الوجبه وبنفس الوقت نحن خلال اليوم ممكن
نكون عم نعمل سناك يعني ممكن نحن نكون عم
نشرب قهوه مثلا تقولي لي ان انا ما باكل
غير وجبه وحده بس بيجي بسالك عم بشرب قهوه
مع سكر وحليب عم باخذ كوكيز من هون سناك
من هون شويه مثلا تمر من هون وعن جد هدول
كلهم بيجمعوا على وحدات حراريه كثير عاليه
ومنجي نحن بناخذ وجبه في وحده بكون
البروتين وهذا الشيء كثير سيء لالنا
بيكون ما فيها مثلا كل العناصر الغذائيه
المهمه وبدي هذا الشيء لزياده الوزن عدم
التركيز بالشغل خاصه اذا نحن السناكات عم
ناخذها كثير عالي بالسكر واكيد يعني ما
بنصح ابدا بهالشيء صراحه كنت مفكره انه
نحن يلا وجبه بالنهار وتش از فيري جريت
يعني فيري جود انت ما عم تاكل كثير ص
المفروض تنحف ابدا اطلعوا الموضوع ابدا لا
بالعكس انا نصيحتي للاشخاص اللي بتشتغل
ساعات طويله انه عملوا ميل بريب من قبل
نظموا واجباتكم قبل بوقت بالويكند لكل
الاسبوع كمان بنفس الوقت خذوا دائما معكم
هيلثي سناكس عالي بالبروتين يعني نحن ممكن
ناخذ بروتين بار
يوجرت لبني مثلا مع شويه خيار او مثلا جزر
كسناك وهذا الشيء كثير بيساعد انه نحن
كمان ضلنا مركزين بالشغل صحيح 100% معناها
خلينا نقول اذا بدنا نحكي كنت انت عم تحكي
عن السناكس وهيدا الموضوع قدش في لها في
علاقه بين التوتر بين انه انا كثير موتر
بالشغل وكثير عم باكل سناكس وخاصه اللي
بيكون فيهم سكر يعني التشوكليت بتقول انه
فجاه بتحسيها ع بالي تشوكليت ايه قديش في
علاقه بين هدول العلاقه السكر بيعملي شجر
رش وبنفس الوقت ما بشبع يعني شبعك لفتره
كثير بسيطه وبيرجع بينزلك بالانجي ليفلز
وكمان سم ما تنس الكافيين فنحن اذا عم
ناخذ كثير كافيين عالي كمان بكون كثير
الرت خلال اليوم ونلنا هيك انه بحاله انه
نحن متوترين
ف يعني خلينا نحن ناخذ سنا خلال اليوم
كافيين مثلا اذا بدنا ناخذه ناخذه انر
يكون مثلا س ممكن نستعمل
كمان السناك اللي بدنا ناخذها ما تكون
عالي بالسكر يكون اوكي اذا نحنا مشتهين
سناك تكون سويت و تكون شوي بروتين
وبالاضافه اكيد للمي انه نحن لازم كثير
نكثر منه خلال النهار هلا في بعض العالم
بتفكر انه اذا شربت قهوه انه بتعتبر انه
وتر سورس هلا هي ايه هي اذا نحن كثير
كثرنا بالقهوه فهي بالعكس بتفوتي كثير على
الحمام بتنقي سوائل الجسم مننا يعني فلازم
بالعكس نزيد شرب الي كل ما نحن ما زدنا
لما عم نشرب قهوه اكثر حلو كثير طيب سوزان
كلنا انترستد نعرف عن موضوع اذا نحن
متضايقين او زعلانين او صاير معنا شيء مو
ضابط فجاه بتقلب القصه على اكل على اوردين
وايس كريم وتشوكلت وهي الاشيا كيز صحيح ها
تو كنترول ذس يعني شو العوض اللي بده يكون
نحن بهالفتره وخاصه بالسنين الريسنت عم
نضوي كثير على الاموشن ايتين لانه نحن
علاقتنا مع الاكل موجوده بكل المناسبات
بكل السوشال جاذين فاجب يعني ما فينا نشيل
الاكل من الاكوشن بس مهم نحن نعرف وين عم
نكون نحن في اكشوال هانجر وين نحن عم يكون
في ايموشن ال هانجر كثير ضروري لانه هذا
الشيء كمان بثر اذا نحن بدنا ننزل بالوزن
او جست ت بي هيلثي هيلث لايف ستايل واحده
من التبس اللي بعطيها لماي بيشنت انه نحن
لنعرف اول شي اسال حالك قامت اخر وجبه
اخذتها حلو شو كانت هي الوجبه كانت فيها
كل العناصر الغذائيه المهمه كمان بنسال
حالنا اذا نحن قدران ناكل قطعه ستيك او
قطعه شيكن يعني ب بروتين ولا نحن وقت عم
نحس حالنا جوعانين عم نروح للدونات
والبيتزا والبرجر الشي اللي هو سمبل شجر
او فيها هاي نسبي اف ك فاذا كان نحنا
الانسر عم نروح اكثر الاشيا السويت والشجر
بيس
معكون عم تكون ايشن هجر عم نكون نحن بدنا
ناخذ جرعه دوبامين اللي بتجي من الاكل
لحتى نحس حالنا هيك مبسوطين ومروق ونشيل
هستس ضروري اول شغله ل نحن انه نلاحظ
ايمات عم يصير معنا هالشيء وبنفس الوقت ما
نترك حالنا جوعانين لفترات طويله لحتى ما
نوصل لهيك مرحله كمان حلو كثير معناها
هيدا السؤال تبع اذا انه انا فيني اكل اكل
عادي او لا فهو خلينا نقول هو الفاصل بانه
انا اعرف اذا حاليا عم باكل لاني متضايق
ممكن اك وكمان اذا نحن كنا عن جد جعانين
فدفنت انستد اوف سناك ونروح للاش نقرشات
لا اطلبوا وجبه متكامله 100 فيها سالد
فيها شويه كارز فيها اكيد بروتين وكمان
بدي احكي شغله انه الكارز ما هو السبب
اللي نحن بمنا هي شغله كثير عالم مثلا
بتفكر انه انا بدي انزل وزن فانا قطعت
الرز بطع بقطع رز وسكر و صح فاكيد لا ما
تقطعوا الرز ولا السكر ولا اي شيء بس
خلينا نعرف شو نختار من النشويات خلينا
نحن دائما نروح على الشيء الهول جرين او
مثلا السمره او اللي فيها الياف اعلى ل
تحسوا انتم بالشبع ممكن نحن نعمل بالانس
بقصص ثانيه اكيد يعني حلو كثير كثير كثير
سوزان خبرتنا انه نحن كل حدا فينا لازم
يروح على دايت بلان هي خاصه فيه بعد ما هو
يعمل شيكس وهو يروح لعند اخصائي اكيد في
نصائح خلينا نقول هي مشتركه بين الكل
بالحاله الطبيعيه نحن ممكن كلنا نعتمدها
لنكون بالنظام خلينا الاصح هلا اول شغله
بقول لكم انه البروتين اساسي على كل وجبه
يعني اذا نحن عم ناخذ بين وجبتين لثلاث
وجبات رئيسيه فاكيد ركزوا على نسبه بروتين
نفس الشيء كمان بالنسبه للخضار او الالياف
فينا ناخذ خذ الصبح او مثلا حتى كشوره او
كسطه شرب الي كمان كثير نحن مننا بنسى
نشرب مي حاول انه نحن نوصل منموم من 2 ل 3
ليتر طبعا بتختلف من كل شخص لشخص بس نوصل
لموم رمنت لكل جسم لحتى نكون هادر ما نحس
نحن هايدريشن يعني كمان السناكس ما نركز
عليهم كوجبه رئيسيه او كشيء اساسيون نحنا
اعتمادنا على الجبات ال ونترك السناك لبعد
الوجبه الرئيسيه حلو كثير الجنك فود ضروري
نحن نقطعه بالدايت بلان ابدا كمان هي
بترجع انه نحن ما نكون على الكتف دايت سو
ان اوردر انه نحن اول شي ما لازم نسميها
دايت نسميها هيلث لايف ستايل لانه دايت ا
شورت يرد تايم فانت بتعرفي انه انا بس راح
التزم هالفتره لنزل هالوزن بعدين حارجع
نورم 100% نحن ما بدنا هشي نحن بدنا نعود
حالنا انه شو هن الهث القصص اللي فينا
نعملها ونضل مضين عليها اوردر ان نضلنا
مضين عليها لازم يكون في عننا بالنس يعني
نحنا كمان بطلع مناسبات بطلع بنتعشى مع
العائله مع الفران وبدنا ناكل اكيد فما
فينا نضل كل حياتي عمول انا ما في اكل كيك
ما في اكل فاست فود
لا يعني 8% يور تيم خلينا نحنا نكون على ه
لايفستايل
و انجيل انج ما نظل كل اليوم مثلا عم ناخذ
قصاص مثلا ممكن وجبه او وجبتين او سناك او
سناك وهيك عن جد بتعطيك انت انرجي لظلك
انه مكمله بهه لايف ستايل حلو كثير سوزان
شكرا كثير كثير لك يعني اكيد هذا الحديث
الحلو اللي عملتي لنا اياه وهي النصائح
الحلوه ح تساعدنا لحتى نكفي نكفي اكثر له
السنه ونكون منضبطين اكثر شكرا كثير كثير
كثير لك واكيد انتم فيكم تتابعونا بحلي
احجز موعدًا